Sırtüstü yat.
Dizlerini bük.
Elini belinin altına koy.
Karın ve kalçanı sık ve belini yere bastır.
10’a kadar say ve bırak.
Sırtüstü yat.
Bir bacağını resimdeki gibi bük.
Bacağını kendine doğru çek.
Diğer bacağın düz olsun.
10’a kadar say ve bırak.
Sırtüstü yat.
Dizlerini bük.
İki bacağını kendine doğru çek.
10’a kadar say ve bırak.
Sırtüstü yat.
Kollarını yanına koy.
Dizlerini bük.
Sonra kollarınla dizlerine uzan.
Başını öne doğru hafif kaldır.
Omzunu öne doğru hafif kaldır.
10’a kadar say ve bırak.
Sırtüstü yat.
Lastiği ayağının altına geçir.
Lastiği her iki ucundan tut.
Bacağını dümdüz kaldır.
Diğer bacak yerde kalsın.
10’a kadar say ve bırak.
